턱걸이 몸매 썸네일형 리스트형 [턱걸이] 277일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 손 the guest라는 드라마를 보고있습니다.검은 사제들의 드라마판이라고 생각하면 되는데원래부터 좋아하는 장르인지라본방 사수까지 하고 있습니다. 드라마의 재미에다가 김동욱 배우의대사를 보는 재미가 쏠쏠한데제가 듣기에는 다른 배우들과는발성이 확실히 달라보입니다.발음의 차이인지 발성의 차이인지 모르겠으나중요한 상황에서도 목소리에 감탄하고 있습니다. 어느덧 오늘이 마지막회라는 것이 아쉬울 따름입니다. [277일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 어깨 통증 때문에 자세를 교정하고자유투브에서 여러 영상들을 찾아봤습니다.그 중에서 가장 깔끔하게 설명을 해주고실제로 따라했더니 어깨 통증없이광배에만 정확히 자극이 가는 것 같은느낌이 들었던 영상을 소개합니다. 키다리형 이란 닉네임에 유투버 분이십니다. 영상에서 소개하는대.. 더보기 [턱걸이] 267일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 디아블로3 15시즌이 시작해서 즐기고 있습니다.여타 다른 게임과 비교해서 유난히 재밌다거나 한건 아닌데무슨일이 생기면 바로 종료할 수 있다는 점이 좋습니다.생각해보면 부모님과 같이 살 때도이런 게임을 위주로 했다면 아들 밥먹어~ 했을 때, 20분만! 했다가등짝 스매쉬 맞는 일은 없었을텐데그 점은 좀 아쉽습니다. [267일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 다시 어깨 통증이 시작 됐습니다.이전에 기구를 바꾸고 중량을 달았을 때시작됐던 증상과 같은데뭐가 원인인지는 확실치 않습니다.비슷한 시기에 팔굽혀펴기도 같이 시작했으니그게 원인일 수도 있습니다. 병원에서 X-ray까지만 찍어봤는데뼈와 관절에는 이상이 없고인대가 상했거나 염증이 생긴거 같다고 합니다.소염제 처방 받았으나 먹어도 효과는 없습니다. 아픈 부위 및 .. 더보기 [턱걸이] 247일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 요즘은 다시 디아블로2라는 게임에 빠져있습니다.20년이나 지난 게임이지만노트북으로도 즐길 수 있고한판이 오래걸리는 다른 게임에 비해잠깐잠깐이라도 할 수 있다는 점이 좋은 것 같습니다. 혼자 하는 게임이다 보니조금 적적한 감이 없지 않아 있는데디아블로2를 플레이하는 유투브를 켜놓고따라하듯이 게임하면 심심하지 않고 재밌습니다.옛 향수를 느끼고 싶은 분에게 권해드립니다. 방송은 NATEON이라는 유투버 것을 시청하고 있습니다. [247일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 집에 설치한 턱걸이 기구를 한번 보여드리겠습니다.이전에 구입했다가 집에 설치가 안되는 구조여서 방치해뒀던건데문틀 철봉에 걸어주는 방법으로 설치하였습니다. 검은색의 제품만 구매하시면 문 구조에 따라(사진에서 문틀 철봉에 걸어놓은 부분을 문틀에 걸수.. 더보기 [턱걸이] 240일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 한동안 여러가지일이 있어 운동을 많이 하지 못했는데이제 생활패턴이 어느정도 자리를 잡아다시 운동을 시작하고 있습니다.그동안 갯수도 많이 줄어서다시 예전만큼 할수있게 하는 것에 목표를 뒀고현재는 중량 10kg로 첫세트 10개 가능 시점입니다. [240일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 생활이 안정된 덕분에운동을 시작할 때처럼 매일 운동을 할 여유가 생겼고집에 기구를 설치하지 못해 헬스장을 다니다가이제야 집에 턱걸이 기구를 다시 설치하였습니다. 문틀에 설치하는 기구를 선택하였는데그립을 넓게 잡을 수 있는 녀석으로 골라서 설치하였습니다.설치 사진은 추후 한번 포스팅하겠습니다. 중량을 추가했는데 아직 큰변화는 보이지 않습니다.고작 10kg 추가해서 그런것일 수도 있겠고따로 식단관리를 하지는 않는 점그리고 살이 많.. 더보기 [턱걸이] 232일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 정말 오랜만에 포스팅을 하는 것 같습니다.결혼 준비로 바빴다는 것은 핑계고사실 이제 몸변화가 거의 없어서포스팅하려고 사진을 붙였다가 끄기를서너번 반복하였습니다. 그래도 오늘 포스팅을 하려고 마음먹은 건저번 포스팅을 한지 100일이 지났다는 점그리고 이제부터 시작될 송년회 릴레이에점점 살이 찔 거라는 점을 감안해서이맘때쯤엔 한번 이정표를 찍어놔야할 것 같았습니다. 근황 포스팅정도로 봐주시면 될 거 같습니다. [232일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 이전에 한번 말씀드렸듯숙소를 회사 근처 숙소와 본가 근처 숙소를번갈아 묵다보니 중량턱걸이를꾸준히 하고 있지는 않습니다.(중량벨트가 회사 근처 숙소에 있음) 대략 중량턱걸이 하루 할때중량없이 삼일 정도 수준이 되는 것 같습니다.그렇게 네번 수행하는게 일주일 운동량.. 더보기 [턱걸이] 131일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 휴대폰을 바꿀 생각으로뽐뿌를 열심히 탐색하고 있습니다.갤8이 나왔다는 소식을 듣고7은 싸게 풀리지 않을까하는 마음입니다. ㅅㅋㅂㅇ 59욕 ㅎㅇ 17같은 말같지도 않은 초성단어들을하나씩 공부해가며 시세를 알아본 결과(sk번호이동 59요금제 할부원금 17이란 뜻입니다 ㅡㅡ)좀 더 기다리면 십만원 선에서구입할 수 있지 않을까 싶습니다. 다음 포스팅에는 구입 후기를쓸수 있기를 바라며 오늘 포스팅을 시작하겠습니다. [131일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 131일이라고 적었지만 실제로운동을 한 날은 근황을 포스팅한 이후에10번정도 인거 같습니다. 그것도 전부 중량으로 한게 아니라놀이터에서 운동한 적이 3번정도이기에효과를 포스팅하기가 애매한 감은 있지만일단은 진행해보려 합니다. 매일매일 운동을 하지 않은 탓도 있겠.. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 근황 요즘 디아블로라는 게임을 하고 있습니다.그것도 최신작인 3가 아니라중학교때쯤 출시된 2를싱글플레이로 즐기는 중입니다. 주말에 웹서핑을 하다 우연히 눈에 띄어다운받아 플레이를 했는데추억이 새록새록 떠올라앉은 자리에서 노말모드 끝을 봐버렸습니다. 퇴근 이후에 간간히 계속 하고 있으며퇴근이 늦을수록 더 재밌는 거 같습니다. 6-7시경에 퇴근을 할때는영어공부도 해보고 기타도 연습하고여유있는 취미를 즐겼었는데 퇴근 후 시간이 없으면그리고 근무가 힘들었으면더 자극적인 게임이 땡기는 거 같습니다. 뜬금없느 얘기지만 게임을 많이하는자녀를 둔 부모님들은자녀를 탓하기전에학교생활이나 하교이후에 공부하는게너무 팍팍하고 고되지는 않은지한번쯤 돌아보시는것도 좋은 방법일 거 같습니다. [팔굽혀펴기 턱걸이 운동 근황] 근 두달만에 .. 더보기 [턱걸이] 101일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 볼빨간 사춘기라는 가수의 노래를꽤나 열심히 듣고 있습니다.유명세를 탄지는 한참 됐는데저는 이제야 접하게 돼서여태까지 못들은 걸 보상이라도 받아내듯이가열차게 들었습니다. 좋아한 가수들은 많았지만콘서트를 갈정도로 좋았던건딱 세분이 있었습니다.(이문세, 성시경, 다비치) 여기에 한명 더 추가될 것 같습니다.얼른 콘서트 하기를 바라며오늘 포스팅을 시작합니다. [101일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 100일차에서 부상 회복에집중한 뒤로 2달이 지났습니다.그간은 중량 없이 7~10개씩3세트 정도로 수행하면서자세를 바로잡는데 신경을 썼고이제야 자세와 부상회복이그럭저럭 잡힌 것 같습니다. 그래서 다시 중량을 추가해서턱걸이를 시작함과 동시에101일차로 접어들게 됐습니다. (중량 추가가 궁금하시면 아래 링크) 2016/.. 더보기 [턱걸이] 100일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 포켓몬고라는 게임을 하고있습니다.이전에 속초에서만 플레이가 되다가최근 전국에서 즐길 수 있게 되었습니다. 단순히 포켓몬을 잡는거 이외에특이한 컨텐츠는 보이지 않는데직접 걸어다니면서 포켓몬을 잡는다는 점과전국곳곳의 체육관을 두고 경쟁한다는 점이신선하게 느껴집니다. 어제 오늘 포켓몬을 잡느라고1km를 걸은 걸 보면다이어트에 꽤 도움이 되는것 같으니한번 해보시길 추천드리며오늘 포스팅을 시작하겠습니다. [100일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 이전 포스팅에 자세를 체크하며턱걸이를 두단계로 나누어 해보았는데자극되는 부위가 크게 다르지 않아그대로 진행하였습니다. 이제 어느 정도 통증도 없어졌고자세나 속도도 이전처럼 할수 있게 돼서중량을 언제 추가할까 고민하고 있습니다. 아무래도 어깨통증이 없어진지 얼마 안돼서다시 .. 더보기 [턱걸이] 92일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 컴퓨터를 알아보고 있습니다.144hz로 게임을 하면신세계가 펼쳐진다는 소문을 듣고다** 사이트에서 최소 스펙으로견적을 내보니 100만원이기본으로 넘어가네요.. 오버워치 하나 바라보고컴퓨터를 구매하는 거라구매가격과 PC방을 갈때의 수고로움 사이에서계속 고민하고 있습니다. 그 시간에 턱걸이하나라도 더 하는게더 생산적이라는 반성을 하면서포스팅을 시작하겠습니다. [92일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 부상 때문에 한달을 쉬고다시 운동을 시작한지일주일이 지났습니다. 중량은 당연히 빼고갯수 또한 통증이 조금이라도느껴질 때 멈추는 방향으로진행을 하고 있습니다. 대신 이번 기회에 자세를제대로 잡아야겠다는 생각에자세와 자극이 가는 부위를최대한 고정하고 수행했습니다. 쉬는 기간동안 살도 쪘고정말 얼마없었던 근육도많이 빠져.. 더보기 [턱걸이] 84일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 아직 11월인데도 불구하고송년회라는 이름을 붙힌 회식이계속되고 있습니다. 웬만한 회식에는운동을 쉬지않고 꾸준히 했는데화요일 수요일 이틀간은 귀가 시간이11시가 넘어갔던 터라서운동은 물론 포스팅도 놓치고 말았습니다. 운동강도를 헬스하는 분들처럼세게하지 않지만 나름 꾸준히 하는걸로위안을 삼고 있었는데이틀이나 빠져버렸으니 주말에아침저녁 두번하는 걸로보충해줄 계획입니다. [84일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 이제 팔굽혀펴기를 병행해준지세달쯔음이 되어갑니다.등운동이었던 턱걸이에 비해서가슴운동인 팔굽혀펴기가정면사진을 찍으면 효과가 바로바로 보여서더 운동하는 재미는 있습니다만역시나 정체기는 오고 있습니다. 게다가 턱걸이 쪽이 갯수가생각보다 늘지를 않아서덩달아 팔굽혀펴기도 진행이 더딥니다.지금은 팔굽혀펴기는 전혀자극.. 더보기 [턱걸이] 76일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과 한동안 재밌게 하던오버워치가 벌써 시들해졌습니다. 할로윈 이벤트란걸 하면서이쁜 스킨을 가질 수 있는 이벤트를 했는데아무리 보물상자를 열어도제가 원하는 스킨이 나오지 않아서열정이 식은 것 같습니다. 덕분에 다른데 눈돌리지 않고운동과 공부에만 집중할 수 있게돼서더 알찬 생활을 하고 있다는소식을 전해드리며 포스팅을 시작하겠습니다. [76일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과] 새로 산 턱걸이기구의 손잡이 부분이너무 딱딱해서힘이 부족하기전에 손이 아파갯수를 채우지 못하고 있었습니다. 별로 영향이 없을거라 생각해서꾹 참고만 진행하다가오늘 기존 문틀 철봉에 있던스펀지를 빼서 새 기구에 껴줬더니정말 정말 훨씬 났습니다. 혹시 턱걸이를 처음 시작하시거나아니면 최근 기구를 바꾸셨을 때손이 아픈게 느껴지시면그것부터 해결하시길 추.. 더보기 [턱걸이] 343일차 턱걸이 효과 [343일차 턱걸이 운동효과] 새로 산 실내화가양쪽이 각각 높이가 달라서사진이 삐뚤게 나왔습니다.그래도 근육 형태를 보기엔큰 문제가 없어서일단은 올려보았습니다. 원래는 동영상을 마지막으로찍어서 자세체크를 할까하다가마지막 20주차 운동하는 걸로찍어보기로 했습니다. 이제 다음주까지 마무리하게되면팔굽혀펴기와 같이1주차부터 다시 시작할 예정입니다. 다른 블로그들을 열심히 찾아보니어깨를 넓히는데는 한가지 운동으로는한계가 있고 여러가지 운동을병행하며 입체적으로키우는 거라고 하더군요. 일단은 무게를 올린 턱걸이그리고 팔굽혀펴기로나름 입체적으로 운동을 해볼까합니다. 지난 일주일간은나름 식이요법을 병행한다고간식은 자제를 했습니다.기존 반찬에서도 최대한담백한 것만 먹으려고시도했습니다. 아마 다음주 동영상을 찍을때는좀 더 .. 더보기 [턱걸이] 337일차 턱걸이 효과 [337일차 턱걸이 운동효과] 지난 일주일 교육을 받은터라운동은 잠시 쉬었습니다.숙박 교육이었던터라 다른 방법도 없고헬스장이 있기를 기도했건만3인 1실을 쓸정도로 열악한환경이어서 운동은생각도 할 수 없었습니다. 비교사진을 1일차 사진그러니까 처음 한세트에 5개도못했었던 때로 가져와봤는데생각보다 너무 차이가 안나서당황스럽습니다. 같은 길이의 빨간 직선입니다.어깨는 참 기가막히게 똑같습니다.자세가 조금 곧아졌다고 해야하나이런 측면은 있지만턱걸이가 직접적으로 어깨를넓혀주는 건 아니지 싶습니다.아니면 갯수가 부족했거나.. 다만 광배근 쪽을 보면오른쪽이 조금 남습니다.사진으로 봐서 이정도인데실제로 봤을 때는 몸통이 앞뒤로두꺼워진 효과도 있어서몸이 좋아진것 같다는(커졌다고도 읽고, 살쪘다고도 읽습니다.)말을 듣고 .. 더보기 [턱걸이] 328일차 턱걸이 효과 [328일차 턱걸이 운동효과] 저번 주에 팔과 어깨 광배근 쪽에알이 베긴 이후로 한주 간턱걸이가 너무 힘들었습니다. 열개만 넘어가도 팔이 후들후들 떨려오는지라첫세트마저도 갯수를 채우기가 버거웠습니다.이렇게 역행하는 경우도 있는건지... 그렇다고 몸매가 눈에 띠게 변했느냐하면 그것도 아니어보입니다.살이 찐 영향도 있어서몸통이 앞뒤로만 조금 두툼해진 듯하고아직 어깨가 넓어지는 조짐은 없습니다. 다만 이번주는 팔 근육이 특별히 뻑뻑한 느낌이 많습니다.세수하느라 팔을 굽히면근육때문에 잘 안굽혀지는 느낌이 납니다.근육이 크지 않아서 실제로안굽혀지는 건 아니지만알이 베긴것 때문에 이런 느낌이나는 것 같습니다. 근육이 발달하면 약한 부위를 찾아서 근육통이 생기는 듯 합니다.광배근이 발달하고나면팔쪽으로 무리가 와서 근.. 더보기 [턱걸이] 321일차 턱걸이 효과 [321일차 턱걸이 운동효과] 이전보다 특별히 운동을 더 해준건 아닌데이상하게 근육에 알이 배겼습니다.근육통이 있다는 건 근육이 찢어졌다가다시 회복되는 과정을 거친다는거고그러면서 근육이 발달하는 것이기에 기쁘면서도여태 운동을 좀 천천히 쉬엄쉬엄했나 하는 생각도 듭니다. 여름휴가를 제주도로 가기로 결정했기에이제 진짜 몸을 만들어야할 때가 온 것 같습니다.아마도 벗은 채로 바다에서 대부분의 시간을 보낼거라서이렇게 안나올데 나올데가 다 나온 몸으로는계속 위축되어 있을 가능성이 큽니다. 몸매는 꾸준히 운동을 하고 있지만큰 변화는 보이지 않습니다.집에서 운동하는 와중에 부모님께서등근육이 그래도 많이 붙은거 같다고 말씀해주시지만일상 생화중이나 아니면 위에 사진으로 보기에는비슷한 수준으로 보입니다.역시 살을 빼야.... 더보기 [턱걸이] 307일차 효과 [307일차 턱걸이 운동효과] 생로병사의 비밀 중년남자 편을 보고나서다시 의욕이 살아나기 시작했다.지금 내 나이에 너무 부끄러운 몸매를 가지고 있는 거 같다는 생각이 든다. 몸매는 살이 조금 빠졌는지허리가 살짝 잘록해진 느낌이 든다.쇄골있는 부분이 더 떡 벌어졌으면 하는데아무래도 이건 근육을 늘리는게 아니라골격자체가 타고나야하는 게 아닌가 싶다. 살 빼는 건 스쿼시를 하고 있으니까운동적으로는 괜찮을 거 같고식단을 좀 바꿔야할텐데 이게 쉽지가 않다.술은 최대한 안먹고 있지만회식에 가면 기름진 걸 먹을 수 밖에 없다. 위에 식단이 추천식단 마냥 나왔는데아... 너무 사는 재미가 없을 거 같다.보기만 해도 싱거운 느낌인데저 식단에 적응해서 먹으려면한 6개월은 꾹참고 먹어야할 것 같다.건강을 지키는게 정말.. .. 더보기 [턱걸이] 300일차 턱걸이 효과 [300일차 턱걸이 운동효과] 이제 운동 300일차에 접어들었습니다.중간에 2~3달정도 쉬었던걸 감안하면 실제로는 230일차겠지만그렇다고 하더라도 의미있는 숫자가 아닐까 합니다. 마치 연인간에 기념일을 챙기듯이뭔가 특별한 걸 해야할 것 같아서반팔티를 입은 사진과 셔츠를 입은 사진을 찍어뒀습니다.이건 다음 포스팅에 ... 이제 핸드폰이 점점 망가지기 시작했는지플래시가 들어왔다 나갔다 합니다.오늘 찍은 사진은 오른쪽처럼 너무 밝게 나와버렸습니다.밝은 탓도 있는데다 찍는 자세가 매번 바뀌는 건지비교가 잘 되도록 사진 배치가 쉽지 않습니다. 꾸역꾸역 달라진 점을 찾아보면아직은 어깨보다는 역시 광배근만 나오고 있습니다.저번 포스팅에서 댓글로 어깨 운동을 추천해주셨는데1년 턱걸이를 채우면 슬슬 추가해야하지 싶습니다.. 더보기 [턱걸이] 292일차 턱걸이 효과 [292일차 턱걸이 운동효과] 이제 5월도 다 지나가고 다음주부터는본격적인 여름의 시작입니다.이번해에는 당당하게 웃통을 까고(?)바다에 들어가보겠다는 당찬 계획은또 내년으로 미루어야하지 싶습니다. 다이어트는 역시 식단관리라고 하더니스쿼시를 해도 살이 빠지진 않네요..고작 한달로는 어림도 없습니다. 바다도 바다지만 더욱 중요한 이벤트가 가을에 있습니다. 내년에 결혼을 생각하고 있기에이번 추석즈음해서 여자친구 부모님께첫인사를 드릴 계획인데아무래도 이런 몸으로는 부끄럽습니다. 진짜 옷위로도 확연히 보일정도로 배가 나왔어요 ㅠ독하게 세달정도는 다이어트가 필요할 것 같습니다. 운동을 다시 시작한 지 한달이 됐습니다. 역시 몸매에 큰 변화는 느껴지지 않고자세만 좀 교정된 느낌입니다. 확실히 자연스럽게 있어도어깨를 .. 더보기 [턱걸이] 285일차 턱걸이 효과 [285일차 턱걸이 운동효과] 싱크가 안맞는 부분은 어쩔 수 없이가장 비슷한 사진을 고르기 시작했습니다.최대한 같은 위치에서 같은 포즈로 찍으려고 노력하는데 핸드폰을 고정해두는게 아니라그때 그때 사진이 달라주는 거 같습니다. 오늘은 제일 비슷한 구도로 나온운동 9일차 사진과 비교했습니다. 저는 맨날 보던 제 몸이라서 사실 그렇게 변화가 느껴지진 않습니다. 굳이 비교를 하자면 역시 어깨보다는광배근 쪽이 많이 튀어나온 거 같습니다. 역삼각으로 만들려고 근육들이 움직이는데꼭지점인 어깨는 가만히 있는 기분입니다. 체형을 바꿀 수 있는 단계까지는아직 갈길이 먼 것 같습니다. 일단은 첫 세트 14개가 다시 쉬워졌습니다. 첫 세트 컨디션에 따라서 그날 저 갯수를 완전히 채우느냐아니면 반 정도만 올라가는 걸로 대신 하.. 더보기 [턱걸이] 264일차 턱걸이 효과 [264일차 턱걸이 운동효과] 시빌워를 보고 자극 받아서오늘부터 바로 다시 턱걸이를 시작했습니다. 두달동안 아주 푹 쉰 관계로 보시다시피 살이 쪘습니다..179cm / 79kg을 찍게 됐네요.턱걸이 시작할때 대비해서 4kg이 늘었습니다. 외형으로 보면 사실 얼굴살이나아니면 다른곳에 살이 찐건 아닌데사무직이어서 항상 앉아서만 일하다보니대책없이 배만 나오기 시작했습니다. 정말.. 정말.. 꼴보기 싫은 몸매가 됐어요 ㅠ ㅠ 턱걸이 1년 효과를 보여드리기위해 노력하던게 일단 1차로 무산됐습니다. 2달을 쉬었으니 1년6개월 정도를목표로해서 시험하는게 좋을것 같습니다. 다행히 턱걸이를 아예 놓지는 않고하루에 10개씩이지만 꾸준히 한 관계로루틴을 처음부터 시작해야 하는 불상사는 없었습니다.대신 아래처럼 11주 루틴으.. 더보기 [턱걸이] 160일차 턱걸이 효과 [160일차 턱걸이 운동효과] 다시 맘에 안드는 몸이 돼버렸다.근육선들이 매끈해져야 이쁠텐데각지고 울퉁불퉁해서 영 보기 안좋다. 특히 어깨쪽 부분은 근육인지 살인지 모르겠는 부분이옆으로 튀어나와 있는데 (어깨 살짝 아래) 옷을 입었을때 태가 나는 부분은 아니고사람을 둔하게만 하는 부분이다. 그리고 팔뚝도 계속 두꺼워 지는 것 같은데강인한 느낌보다는 소세지 같다는 느낌만 든다. 게다가 배까지 나와버렸으니... 갯수는 이번에는 늘리지를 못했다. 새벽 4시까지 야근에 토일 출근이라는기염을 토하며 업무를 한 관계로기존 횟수를 유지하기도 벅찼다. 그래도 여차저차 마감을 잘 끝낸 관계로다음주부터는 진짜로 스쿼시를 시작할 예정이다. 그동안 못했던 다리 운동과 유산소 운동이스쿼시로 보충될 거 같다. 근 한달간 거의 1.. 더보기 [턱걸이] 124일차 턱걸이 효과 [124일차 턱걸이 운동효과] 오랜만에 주말에 아침운동을 하고 사진을 찍어서 화면이 화사하고 이쁘게 나왔다.매일 퇴근하고 지친몸으로 어두컴컴하게 하는 것보다이렇게 햇살 맞으며 하는 것도 신선한 것 같다. 이번 2~3주간은 이틀에 한번 꼴로 운동을 했다. 퇴근이 매일 10시 이후이다보니집에 도착해서 힘내기가 쉽지 않다. 몸매는 운동을 매일 하지 않아서인지아니면 4개월정도 지나면서 다듬어지는건지전체적으로 자연스러워진 느낌이다. 이전까지는 부분적으로 울룩불룩한게 어딘가 인위적인 느낌이 있었는데 말이다. 아주 마음에 든다. 기대했던 어깨넓이는 그렇게 큰 변화는 없는 것 같고가슴근육은 이제 이정도에서 고정되었다.광배근(날개?)이 나오고 허리가 조금 잘록해져서이어지는 라인이 살짝 역삼각형 태가 나는듯 하다. 갯수는.. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 효과 108일차 [턱걸이 운동효과 108일차] 이번엔 운동 효과라고 포스팅하기엔너무 부끄러운 2주일을 보냈다.감기에 걸려서 온몸에 힘이 없으니운동은 커녕 회사일을 버티는 것도 힘에 부쳤다. 그래서 이번엔 운동을 2주쉬면 어떻게 되는지근육 감소 효과랄까..게을러지지 마세요 측면에서 상한 몸을 올려보기로 했다. 인터넷을 검색해보니 운동을 하다가 중단했을 때2주면 근육이 빠진다고 한다. 100일동안 쎄가 빠지게 만든 몸이라도2주면 원상복귀라는 말.. 사진 순서대로 0일차 _ 101일차 _108일차이다.운동을 아예 손놓진 않아서 그런지(하루에 10개정도라도 했다..)그래도 0일차 때보다는 아직 괜찮은 몸이다. 다만 101일차랑 비교해보더라도 근육량이 줄어든 게확실히 보이는 것 같다. 고작 세달하고 아쉬워하기에는훨씬 더 열심히 .. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 84일차 몸매 [턱걸이 12주차 몸매 변화] 이번 2주차는 직장 업무 과다로 3~4일은 운동을 하지 못한 것 같다.그래서 그런지 아니면 원래 이쯤이 정체기인지몸매 변화도 뚜렷하게 보이진 않는다.여태까지의 몸매 변화도 그랬지만역시 어깨보다는 광배근, 팔뚝, 등근육 쪽이 많이 발달하고 있는 중이다. 미해병대 루틴은 드디어 11주차 시트로 변경되었다.오늘이 12주차 첫날이라서 46개를 시도했는데38개는 완벽하게 성공하였다.한 세트에 2개정도씩은 중간까지만 올라갈 수 있었다. 처음 포스팅을 시작할 때 1주일씩은 너무 변화가 적을 것 같아서 2주일에 한번씩비교해보는 걸로 시작했는데 이제 2주로도 특별히 변화가 안보이는 듯 하다.두어달 정도만 더 이 횟수를 유지해보고그래도 변화가 느껴지지 않으면 운동횟수를아침, 저녁으로 X2 해.. 더보기 [턱걸이] 70일차 턱걸이 효과 [70일차 턱걸이 몸매 변화] 그냥 턱걸이만 한 것치고는 이상하게 몸이 커지고 있다.좌우 앞뒤로 다 두터워진 느낌이고최근에 살도 더 쪄서 셔츠 입는 날에는 등쪽이 끼어서 불편하다. 이 상태에서 허리만 가늘어져도훨신 비율이 좋은 몸매가 되지 싶은데야식을 끊었음에도 살은 좀처럼 빠질 생각을 안한다. 야식을 끊은 대신에 배가 고프면두부를 한모 먹거나 바나나를 한두송이 먹는다.배도 차거니와 두부는 살짝 비리기도 해서식욕을 떨어뜨리는 효과가 있어 좋다. 옆에서 보기에는 마치 다이어트 중인걸로 보일 수 있지만엄연히 점심 저녁은 한껏 챙겨먹고 있다.12시 , 5시에 꼬박꼬박 식사를 한 뒤에두부는 +@로 먹는 간식이다. 턱걸이는 드디어 하루에 40개가 넘어버렸다.시작할 때 5개도 부들부들 떨며 했던 걸 생각하면엄청난 .. 더보기 [턱걸이] 40일차 운동 효과 [40일차 운동 효과] 슬럼프가 온건지 정확한 갯수를 채우기가 쉽지 않다.플랜대로라면 하루 횟수가 34개완벽하게 수행하는 건 24개 정도다.3,4,5세트에서는 3~4개 정도가 한계다. 힘을 주는 곳이 잘못되었는지아니면 나도모르게 반동으로 올라가는 건지광배근만 발달한게 아니라 가슴 근육도 커진 것 같다.커졌다기보다는 명치쪽 굴곡이 선명해졌다.조금 더 자세를 바로하고반동을 주지 않도록 신경써볼 생각이다. 일단 먹는 걸 줄이는 건 너무너무 싫어서전혀 식이조절없이 마음대로 먹고 있다.아침은 굶고, 점심 저녁 야식 한껏.맞는 말인지는 모르겠는데 근육을 키워서기초대사량을 늘리면 살이 빠진단다.기초대사량에 한번 베팅해본다. 6개월 정도는 먹으면서 해보고 그 이후에도 복부쪽에 변화가 보이지 않으면야식정도는 끊어볼 생각.. 더보기 [턱걸이] 25일차 효과 [턱걸이 0~25일차 효과] 이제 턱걸이가 훨씬 수월해졌다.이전에는 첫 세트만 제대로 할 수 있었고나머지는 광배근에 힘을 주는 정도로만운동을 마무리햇었는데이제는 3세트까지는 횟수를 채울 수 있다. 다만 횟수를 정확하게 채우더라도여전히 뻐근한 느낌이 들지 않아 걱정이다.주워들은 바로는 뻐근한 느낌이근육이 손상된 것이고 다시 치유되는 과정에서 성장한다고 햇는데그런 느낌과는 거리가 먼 것 같다. 근육이 변하는 걸 보면 어깨가 넓어졌다기 보다는자세가 조금 교정됐고 광배근 조금그리고 팔뚝이 두꺼워진 것 같다.어깨는 결국 타고난 것 아닌가 하는 생각도 든다. 아직은 기간이 너무 짧아무언가 변한 걸 확인하기는 무리인 것 같다.일단 1년을 꾸준히 하는 걸 목표로 하고 있는데내가 가진 루틴이 38주짜리니까그 이후에는 모.. 더보기 [턱걸이] 13일차 효과 [ 턱걸이 0일차~13일차의 변화 ] 약 2주동안 턱걸이를 꾸준히 했다.사실 1주마다 비교사진 및 후기를 올리려했는데막상 포스팅을 하려 해보니 어느 사진이0일차인지 구별할 수가 없었다...할 수 없이 한주간 더 진행했다. 사실 사진상으로 큰 변화를 느끼진 못하겠고(겨우 2주밖에 안됐으니...)찍으면서 의식했는지 가슴을 내민듯한 느낌이면서광배근 있는 쪽이 조금 커진듯하다. 갯수는 저번에 포스팅한 미해병루틴에서 2015/08/18 - [턱걸이] - [턱걸이] 운동 계획1~2주차에 해당하는 갯수를 하였는데당연하게도 저 갯수는 한번도 채우질 못햇다.아마 대부분 운동을 처음 시작하는 사람이면 비슷한 상황일거라 생각된다.보통 첫 세트에서 4~5개, 그 다음부터는 0~1개정도의 턱걸이를 할 수 있었다. 남은 갯수는 .. 더보기 [턱걸이] 운동 계획 검색어 : 턱걸이턱걸이를 헬스라고 불러주는 지 모르겠지만아무튼 헬스 비슷한 건 처음 해본다.이걸 얼마나 어떻게해야 몸이 좋아질지감이 잡히질 않는다.이럴 땐 폭풍 검색... 호흡잠깐 검색해 봤는데도 의견이 분분하다.기본은 근육 수축시 날숨이라는데그러면 올라갈 때 내쉬면 될 듯하다.그런데 이렇게 하면 숨이 답답하다는 분도 있고올라갈 때 흉곽이 열려야하니들이쉬면서 올라가야 한다는 분도 있다.일단은 편한대로 해보고 선택해야겠다.혹시 의견이 있으시면 댓글 부탁드립니다. 횟수마지막으로 턱걸이를 했을 때한번에 6개 할 수 있었던 걸로 기억한다.그러면 6회씩 3세트 정도를 하면 될까..매일하면 좋은가? 아니면 주3회?다행히 깔끔하게 정리된 표가 있다.미해병대 운동법이라는데 총 38주 플랜이다.세트당 휴식은 1분. 장비.. 더보기 이전 1 2 다음
