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턱걸이

[턱걸이] 343일차 턱걸이 효과 [343일차 턱걸이 운동효과] 새로 산 실내화가양쪽이 각각 높이가 달라서사진이 삐뚤게 나왔습니다.그래도 근육 형태를 보기엔큰 문제가 없어서일단은 올려보았습니다. 원래는 동영상을 마지막으로찍어서 자세체크를 할까하다가마지막 20주차 운동하는 걸로찍어보기로 했습니다. 이제 다음주까지 마무리하게되면팔굽혀펴기와 같이1주차부터 다시 시작할 예정입니다. 다른 블로그들을 열심히 찾아보니어깨를 넓히는데는 한가지 운동으로는한계가 있고 여러가지 운동을병행하며 입체적으로키우는 거라고 하더군요. 일단은 무게를 올린 턱걸이그리고 팔굽혀펴기로나름 입체적으로 운동을 해볼까합니다. 지난 일주일간은나름 식이요법을 병행한다고간식은 자제를 했습니다.기존 반찬에서도 최대한담백한 것만 먹으려고시도했습니다. 아마 다음주 동영상을 찍을때는좀 더 .. 더보기
[턱걸이] 337일차 턱걸이 효과 [337일차 턱걸이 운동효과] 지난 일주일 교육을 받은터라운동은 잠시 쉬었습니다.숙박 교육이었던터라 다른 방법도 없고헬스장이 있기를 기도했건만3인 1실을 쓸정도로 열악한환경이어서 운동은생각도 할 수 없었습니다. 비교사진을 1일차 사진그러니까 처음 한세트에 5개도못했었던 때로 가져와봤는데생각보다 너무 차이가 안나서당황스럽습니다. 같은 길이의 빨간 직선입니다.어깨는 참 기가막히게 똑같습니다.자세가 조금 곧아졌다고 해야하나이런 측면은 있지만턱걸이가 직접적으로 어깨를넓혀주는 건 아니지 싶습니다.아니면 갯수가 부족했거나.. 다만 광배근 쪽을 보면오른쪽이 조금 남습니다.사진으로 봐서 이정도인데실제로 봤을 때는 몸통이 앞뒤로두꺼워진 효과도 있어서몸이 좋아진것 같다는(커졌다고도 읽고, 살쪘다고도 읽습니다.)말을 듣고 .. 더보기
[턱걸이] 328일차 턱걸이 효과 [328일차 턱걸이 운동효과] 저번 주에 팔과 어깨 광배근 쪽에알이 베긴 이후로 한주 간턱걸이가 너무 힘들었습니다. 열개만 넘어가도 팔이 후들후들 떨려오는지라첫세트마저도 갯수를 채우기가 버거웠습니다.이렇게 역행하는 경우도 있는건지... 그렇다고 몸매가 눈에 띠게 변했느냐하면 그것도 아니어보입니다.살이 찐 영향도 있어서몸통이 앞뒤로만 조금 두툼해진 듯하고아직 어깨가 넓어지는 조짐은 없습니다. 다만 이번주는 팔 근육이 특별히 뻑뻑한 느낌이 많습니다.세수하느라 팔을 굽히면근육때문에 잘 안굽혀지는 느낌이 납니다.근육이 크지 않아서 실제로안굽혀지는 건 아니지만알이 베긴것 때문에 이런 느낌이나는 것 같습니다. 근육이 발달하면 약한 부위를 찾아서 근육통이 생기는 듯 합니다.광배근이 발달하고나면팔쪽으로 무리가 와서 근.. 더보기
[턱걸이] 321일차 턱걸이 효과 [321일차 턱걸이 운동효과] 이전보다 특별히 운동을 더 해준건 아닌데이상하게 근육에 알이 배겼습니다.근육통이 있다는 건 근육이 찢어졌다가다시 회복되는 과정을 거친다는거고그러면서 근육이 발달하는 것이기에 기쁘면서도여태 운동을 좀 천천히 쉬엄쉬엄했나 하는 생각도 듭니다. 여름휴가를 제주도로 가기로 결정했기에이제 진짜 몸을 만들어야할 때가 온 것 같습니다.아마도 벗은 채로 바다에서 대부분의 시간을 보낼거라서이렇게 안나올데 나올데가 다 나온 몸으로는계속 위축되어 있을 가능성이 큽니다. 몸매는 꾸준히 운동을 하고 있지만큰 변화는 보이지 않습니다.집에서 운동하는 와중에 부모님께서등근육이 그래도 많이 붙은거 같다고 말씀해주시지만일상 생화중이나 아니면 위에 사진으로 보기에는비슷한 수준으로 보입니다.역시 살을 빼야.... 더보기
[턱걸이] 견갑골 운동 추가 [견갑골 운동 추가] 어제 댓글을 하나 받았습니다.견갑골이 전혀 운동이 되고 있지 않다는 지적!그래서 먼저 견갑골이 무엇이고.. 찾아봤습니다. 바로 위사진에 표시한 부분입니다.삼각형 모양으로 등쪽에서 몸과 팔을 연결시켜주는 뼈입니다.위치로는 우리가 광배근이라고 부르는 근육바로위가 되겠네요. 아무튼 이 뼈를 단련(?)하라고 해주셨습니다.실제로 뼈를 튼튼하게하라는 그런 의미는 아닐것 같고동영상을 하나 링크해주셨는데이걸 보고 어떤 느낌인지 바로 알 수 있었습니다. 이분이 하는 말씀처럼 저는 그동안 광배에만 힘이 들어가도록 턱걸이를 했습니다.역삼각형 몸매를 만드는게 이 근육이라고 생각해서요.. 그러다보니 몸에 균형이 좀 깨지지않았나 싶습니다.갯수도 사실 어느순간을 넘어가면서부터진전 속도가 많이 줄었구요.. 이 .. 더보기
[턱걸이] 25일차 효과 [턱걸이 0~25일차 효과] 이제 턱걸이가 훨씬 수월해졌다.이전에는 첫 세트만 제대로 할 수 있었고나머지는 광배근에 힘을 주는 정도로만운동을 마무리햇었는데이제는 3세트까지는 횟수를 채울 수 있다. 다만 횟수를 정확하게 채우더라도여전히 뻐근한 느낌이 들지 않아 걱정이다.주워들은 바로는 뻐근한 느낌이근육이 손상된 것이고 다시 치유되는 과정에서 성장한다고 햇는데그런 느낌과는 거리가 먼 것 같다. 근육이 변하는 걸 보면 어깨가 넓어졌다기 보다는자세가 조금 교정됐고 광배근 조금그리고 팔뚝이 두꺼워진 것 같다.어깨는 결국 타고난 것 아닌가 하는 생각도 든다. 아직은 기간이 너무 짧아무언가 변한 걸 확인하기는 무리인 것 같다.일단 1년을 꾸준히 하는 걸 목표로 하고 있는데내가 가진 루틴이 38주짜리니까그 이후에는 모.. 더보기
[턱걸이] 13일차 효과 [ 턱걸이 0일차~13일차의 변화 ] 약 2주동안 턱걸이를 꾸준히 했다.사실 1주마다 비교사진 및 후기를 올리려했는데막상 포스팅을 하려 해보니 어느 사진이0일차인지 구별할 수가 없었다...할 수 없이 한주간 더 진행했다. 사실 사진상으로 큰 변화를 느끼진 못하겠고(겨우 2주밖에 안됐으니...)찍으면서 의식했는지 가슴을 내민듯한 느낌이면서광배근 있는 쪽이 조금 커진듯하다. 갯수는 저번에 포스팅한 미해병루틴에서 2015/08/18 - [턱걸이] - [턱걸이] 운동 계획1~2주차에 해당하는 갯수를 하였는데당연하게도 저 갯수는 한번도 채우질 못햇다.아마 대부분 운동을 처음 시작하는 사람이면 비슷한 상황일거라 생각된다.보통 첫 세트에서 4~5개, 그 다음부터는 0~1개정도의 턱걸이를 할 수 있었다. 남은 갯수는 .. 더보기
[턱걸이] 운동 계획 검색어 : 턱걸이턱걸이를 헬스라고 불러주는 지 모르겠지만아무튼 헬스 비슷한 건 처음 해본다.이걸 얼마나 어떻게해야 몸이 좋아질지감이 잡히질 않는다.이럴 땐 폭풍 검색... 호흡잠깐 검색해 봤는데도 의견이 분분하다.기본은 근육 수축시 날숨이라는데그러면 올라갈 때 내쉬면 될 듯하다.그런데 이렇게 하면 숨이 답답하다는 분도 있고올라갈 때 흉곽이 열려야하니들이쉬면서 올라가야 한다는 분도 있다.일단은 편한대로 해보고 선택해야겠다.혹시 의견이 있으시면 댓글 부탁드립니다. 횟수마지막으로 턱걸이를 했을 때한번에 6개 할 수 있었던 걸로 기억한다.그러면 6회씩 3세트 정도를 하면 될까..매일하면 좋은가? 아니면 주3회?다행히 깔끔하게 정리된 표가 있다.미해병대 운동법이라는데 총 38주 플랜이다.세트당 휴식은 1분. 장비.. 더보기
[턱걸이] 운동 계기 엄청 뚱뚱한 건 아니잖아??라고 만족하며 이제까지 살아왔다.아니. 만족이 아니라 위안이랄까 주위를 둘러봐도 몸짱은 없다.식스팩은 티비에서나 볼 수 있고그들은 그걸로 먹고 사는 사람들 아니던가. 그래도 약간의 동경은 있었다.흔히 어깨깡패로 불리는 사람들에 대한... 상남자의 기운이 풍겨져 나온다.턱수염이나 얼굴 때문일 수도 있지만역시 떡벌어진 어깨 때문이지 싶다. 저 사진이 약간의 동경을 품게 해줬다면아래 사진은 운동을 결심하게 했다. 조금은 아니 많이 비현실적인 몸매사실 백날 운동해봐야 저렇게 안될것 같지만시도는 해봐야하지 않겠나 비처럼, 휴 잭맨처럼 되겠다보다는 좀 더 현실성 있는 목표를 잡고한 번 도전해보련다 더보기
[턱걸이] 운동 시작 전 몸매 어릴 때 왜소해 보인다는 얘기를 많이 들었다. 초등학교, 중학교 때는 하루 종일 축구를 했음에도 평범한 하체를 가지는 데에 지나지 않았고상체는 어좁에 팔씨름 같이 힘쓰는 일엔 젬병이었다. 고등학교에 진학하며 키가 쑥쑥 커지기 시작하고(1년에 꼬박꼬박 10cm씩은 컸더랬다.)왜소하다는 평은 호리하다, 말랐다로 바뀌었으며나중에 맞을거라며 샀던 큰 교복은 길이만 맞았고 가슴이나 어깨쪽은 여전히 넉넉하기만 했다. 대학에 진학하고도 이 몸매는 여전했다.(딱히 운동을 하지 않았으니 이럴 수 밖에...)티를 입으면 어깨봉제선은 어깨 밖으로 축 쳐져 있고 큰 맘 먹고 산 자켓은 뽕과 내 어깨가 따로 놀았다. 군대에 가며 조금은 변화가 생겼다. 잘 먹으면서 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동을 해주니 등과 가슴 근육이 조금 발달.. 더보기

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