턱걸이 자세 썸네일형 리스트형 턱걸이 자세 체크_181028 요즘 플스를 살까 고민하고 있습니다.컴퓨터로 하는 게임들은 어느정도 해봤고플스는 와이프와 같이 할 수도 있지 않을까하는 마음이 들어서 입니다. 그리고 해보진 않았지만디아블로처럼 게임 중간에 바로 꺼도문제가 되지 않을 게임들이 많아 보입니다. 이제 곧 생일이어서 생일선물겸장만하게 될 거 같은데재밌는 타이틀이 있으면 추천해주시면감사하겠습니다 [턱걸이 자세 체크] 며칠 운동을 가볍게 했더니그나마 어깨 통증이 조금 없어졌습니다.바로 중량을 달기에는 아직 무서워서자세를 먼저 한번 체크해보려 합니다. 제가 보기에는 특별히 문제점이있어보이지는 않습니다. 손너비도 적당해보이고 어깨가 아플 이유가없는 것 같은데 이상하네요.. 일단은 통증이 없을 때만 조심히 운동하고최대한 앞뒤 반동이 안생기도록천천히 하는게 최선인 거 같.. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 강도와 횟수 그러고보니 어느새 여름이라고 부를 수 있는6월이 됐습니다.작년만해도 당당히 웃통 벗고바다에 놀러가는 걸 꿈 꿨었는데운동도 어렵고 다이어트는 더더욱 어려워이번에도 얌전히 꽁꽁 싸매고 튜브를 탈 거 같습니다. 어깨를 넓히는 걸 목표로운동을 하고 있습니다만회사생활하는 서른살에게는 어깨보다는배가 안나오는게 관리하는 게더 중요하다는 생각도 듭니다.몸은 커졌는데 배도 나와서이전보다 더 아저씨 같아졌습니다... 푸념은 여기까지 하고오늘 포스팅을 시작하겠습니다. [턱걸이 강도와 횟수] 오늘은 턱걸이의 적절한 강도와그 횟수에 대해 포스팅을 하려합니다.관련해서는 이전의 댓글을 조언삼아TUT이론이라는 제목으로 포스팅을한 적이 있습니다. 그 이론의 연장선이라고 보시면 될거 같습니다. 2018/09/03 - [턱걸이 자세] -.. 더보기 [턱걸이] 중량 턱걸이 자세 체크_170308 내일 그대와 라는 드라마를열심히 보고 있습니다.타임슬립을 워낙 좋아하는지라서시청률은 바닥을 치고있지만나홀로 시청중입니다. 재미와는 별개로 극중에서 이제훈의슬림한 몸매와팔에 가득한 울퉁불퉁 핏줄은운동 욕구 자극에 도움이되니혹시 운동하시는 분들은보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. [턱걸이 자세 체크] 이전에 포스팅 드린대로개수는 7~10개를 유지하고 있고세트는 3세트만 하고 있습니다.통증도 없고 새 기구에도 적응이다된거 같아서 다음달부터는중량을 추가해서 진행할 예정입니다. 지금은 데쓰런 동영상에 나온두단계 자세를 그대로 따라하려고노력하고 있습니다. 2018/09/06 - [턱걸이 자세] - [턱걸이] 중량 턱걸이 자세 체크_170122(데쓰런 동영상 포함 이전 포스팅) 나름 머릿속에서는 비슷한 자세로 했는.. 더보기 [턱걸이] 중량 턱걸이 자세 체크_170122 도깨비라는 드라마를아주 재밌게 보고 있습니다. 이전부터 좋아라했던 공유가 나오고극중에서 패션쇼라도 하는 듯이쁜 옷들을 입고 나와줘서감탄하는 재미가 쏠쏠합니다. 일반인이 입었으면 어벙이 같을옷들도 잘 소화하는 걸 보면기럭지와 어깨, 얼굴이 역시중요한 것 같습니다. 기럭지와 얼굴은 끝났으니어깨라도 열심히 달려야겠습니다.오늘은 자세를 체크해봤습니다. [턱걸이 자세 체크] 이제야 통증이 많이 없어졌습니다.한세트에 7개를 하고 있는데3세트 이상 넘어가면다시 통증이 시작되는게그때 쯤 자세가 흐트러지나 생각됩니다. 이 상태로 갯수를 조금씩 늘리면서10개씩 5세트후에 통증이없을 정도가 되면 다시중량을 늘려볼 예정입니다. 오늘은 턱걸이 자세를 체크했습니다.외적으로 이전과 별로 바뀐게 없지만최대한 어깨에 무리가 안가는 방.. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 강도와 TUT 이론 이번주는 턱걸이 개수가 그대로여서효과 포스팅은 큰 의미가 없을 것 같습니다.대신에 댓글을 통해 조언받은운동강도와 시간에 대한이론을 소개할까 합니다. TUT (Time Under Tention) 이론이라는 녀석인데자세한 사항은 이 이론을 소개해주신 분블로그에 가셔서 보는게 맞는 것 같고저는 간략한 소개 및 제 운동방법에적용된 점만 말씀드리겠습니다. http://gymnastic.tistory.com/123 [턱걸이 강도와 TUT 이론] 위에서 소개드린 블로그에서보셨으면 아시겠지만TUT는 운동할 때 근육을 사용하는 총 시간입니다. 그리고 이 TUT에 따라서발달하는 근섬유의 종류가 달라서목적에 맞게 TUT를 설정해야한다는 이론입니다. 상식적인 수준에서 알고 있던 내용은단순히 강한 운동을 하면강한 힘을 내는 근.. 더보기 [턱걸이] 중량 턱걸이 자세 체크_161012 턱걸이 자세에 대해서는두번의 교정 과정이 있었습니다.전문적인 지식이 없는 터라댓글에 의존하여 지적해주신 것들을고친 것 정도로 진행을 했고교정한 것들은 1. 숄더 패킹2. 손 너비 넓게 입니다. 2018/08/13 - [턱걸이 자세] - [턱걸이] 턱걸이 손 너비2018/07/26 - [턱걸이 자세] - [턱걸이] 숄더패킹 자세 체크 [중량 턱걸이 자세 체크] 혼자 집에서 운동을 하니가장 안좋은 부분이 바로자세 체크가 힘들다는 것입니다. 운동중에는 당연히 모르거니와동영상을 찍어봐도뭐가 잘못된 건지 알 방도가 없습니다. 그나마 댓글로 지적을 받은 걸조금씩 고쳐가며 자세를잡아가고 있지만아직 많이 부족하지 않을까 생각합니다. 먼저 동영상부터 보겠습니다. 중량 10kg을 추가한 이후첫 동영상인 것 같습니다.이전에.. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 손 너비 별거 아닌 문제이긴 하지만제목에 넓이가 맞는지너비가 맞는지 한참 고민하다가결국 사전을 찾아보았습니다. 넓이는 면적을 나타내는 말너비는 폭을 나타내는 말이라고하니이번 포스팅은 너비가 맞는 말입니다. 저처럼 넓이로 알고 있는 사람을 배려해제목은 넓이로 부제는 너비로 쓰고이번 포스팅을 시작하도록 하겠습니다. [턱걸이 자세 손 너비] 턱걸이 1년 총정리 글에 달린댓글을 확인하고 자세를다시 한번 체크하였습니다. 네.. 저도 많이 안타깝습니다 ㅠ ㅠ문틀에 걸어서 하는 타입은평소에 둘 곳이 없어서문사이에 설치하는 타입으로 했습니다..문틀에 거는 걸로 하면문을 닫을 수가 없습니다. 지금 있는 장비로 어떻게든자세를 개선해봐야겠다는 생각에자세를 한번 체크해봤습니다.평소대로 하면서 사진을 찍었습니다. 평소에 체크할 때는 몰.. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 뒤태 등근육 요즘엔 유행에 뒤쳐지지 않기위해 '오버워치'라는 게임을 하기 시작했습니다.이제껏 게임계의 한 획을 그었던 작품들리니지, 디아블로, 롤 등은친구들과 어울릴 수준으로 해왔기에오버워치도 그정도는 만들어야지 싶어피시방에서 배우는 수준으로 하고 있습니다. 엄청나게 재밌게 하기보다는이제는 '석양이 진다'같은 문장을 이용한개그를 알아듣거나 할 수 있기에만족하고 있습니다. 근황얘기는 여기까지하고오늘 포스팅을 시작하도록 하겠습니다. [턱걸이 뒤태 등근육] 저번 포스팅에서 뒤쪽에서 본광배근을 궁금해한 분이 계셔서오늘은 특별히 뒤태를 찍은포스팅을 하게 됐습니다. 저는 어깨를 넓히기 위해턱걸이와 팔굽혀펴기를 시작한 까닭에이제까지 뒷모습은 찍지 않았고운동 시작전 사진도 없어서운동 전후로 비교는 할 수 없겠으나현상은 이렇다 정도.. 더보기 [턱걸이] 숄더패킹 자세 체크 [숄더패킹 턱걸이 자세] 지난 번 댓글로부터 추천받은숄더패킹을 해보았습니다.이전 견갑골 운동을 제안받은것이랑 비슷한 원리인 듯 싶습니다. 숄더패킹이란 녀석은기존에 완전히 힘을 뺀 상태로매달려 있는 것이 아니라날개뼈를 서로 붙이는 느낌으로견갑골을 고정시키는 걸말하는 걸로 보입니다. 위 견갑골 운동 추가의 전문가 동영상 먼저 보시고아래 동영상을 봐주세요. 이 정도면 나름 비슷한 모양새로따라한게 아닌가 싶습니다.동영상을 찍기위해서 조금은 과도하게숄더패킹 → 턱걸이로 구간을 나누었는데 실제로 수행시에는저 느낌을 기억하면서부드럽게 넘어가도록 수행할 예정입니다. 굳이 이런 과정을 넣는 이유즉 숄더패킹을 하는 이유는열심히 네이버를 검색해본 결과근육 사용의 집중입니다. 턱걸이로 따지자면근육효과가 광배근에만집중되도록 하.. 더보기 [턱걸이] 견갑골 운동 추가 [견갑골 운동 추가] 어제 댓글을 하나 받았습니다.견갑골이 전혀 운동이 되고 있지 않다는 지적!그래서 먼저 견갑골이 무엇이고.. 찾아봤습니다. 바로 위사진에 표시한 부분입니다.삼각형 모양으로 등쪽에서 몸과 팔을 연결시켜주는 뼈입니다.위치로는 우리가 광배근이라고 부르는 근육바로위가 되겠네요. 아무튼 이 뼈를 단련(?)하라고 해주셨습니다.실제로 뼈를 튼튼하게하라는 그런 의미는 아닐것 같고동영상을 하나 링크해주셨는데이걸 보고 어떤 느낌인지 바로 알 수 있었습니다. 이분이 하는 말씀처럼 저는 그동안 광배에만 힘이 들어가도록 턱걸이를 했습니다.역삼각형 몸매를 만드는게 이 근육이라고 생각해서요.. 그러다보니 몸에 균형이 좀 깨지지않았나 싶습니다.갯수도 사실 어느순간을 넘어가면서부터진전 속도가 많이 줄었구요.. 이 .. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 자세 체크 160511 [271일차 자세 체크] 다시 운동을 시작하기 때문에혹시 자세가 삐뚤어 졌거나 혹은 방법이 잘못됐을까봐동영상을 찍어 확인해봤습니다. 찍고나서보니 자세보다는 일단 턱걸이봉이 삐딱하게 달려있는 것 같습니다. 처음 설치할때는 분명 평행인걸 확인했는데그간 무작정 운동만 하다보니눈에 띌정도로 틀어져 있었네요..자세나 근육도 틀어지진 않았는지 걱정입니다.. 봉은 동영상을 찍자마자 다시 평행을 맞추주었고몸얘기로 돌아가면역시 옆구리살이 아주 현실적입니다. 턱걸이 운동효과를 알려드리기 위해 시작했는데오히려 현실적인 몸매를 보며 안도하시는 계기가 되는건 아닌지 모르겠습니다. 자세 자체는 다른 여러동영상들을 봤지만크게 잘못된 점은 찾지 못했습니다. 다만 손 너비를 더 벌려서하면어깨 넓어지는 효과가 더 좋다고 하는데문너비가 .. 더보기 [턱걸이] 턱걸이 자세 체크 151227 처음으로 내가 운동하는 모습을 찍어보았다. 여태까지 몸매 변화는 항상 정면 사진으로만 확인했고등쪽은 어떻게 변했는지 몰랐는데확인도 할겸 자세는 어떤지도 볼겸 촬영하게 되었다. 일단 결과 먼저 말하면 턱걸이가 역시 등운동이라 그런지어깨보다는 등에 확실히 효과가 있나보다.배는 40대 아저씨를 향해 꾸준히 나아가고 있고어깨도 여전히 태평양은 커녕 저수지 수준인데등에는 식스팩 비스무리한게 생긴 거 같다. 이게 잘 보이질 않아서 근육이 저리 생긴건지아니면 살이 접혀서 저렇게 보이는건지 모르겠다.척추 옆에도 원래 근육이 있는건가.. 등도 그렇고 광배근 쪽도 어느 정도 발달한 것 같다.모양이 어느정도 선명하게 보여서 좋은데옷 입었을 때 태가 나려면 크기를 좀더 키워야지 싶다. 근육은 앞으로 몇달 더하면 괜찮을 거 같.. 더보기 이전 1 다음
