[턱걸이] 240일차 중량 턱걸이 팔굽혀펴기 효과

한동안 여러가지일이 있어 운동을 많이 하지 못했는데

이제 생활패턴이 어느정도 자리를 잡아

다시 운동을 시작하고 있습니다.

그동안 갯수도 많이 줄어서

다시 예전만큼 할수있게 하는 것에 목표를 뒀고

현재는 중량 10kg로 첫세트 10개 가능 시점입니다.

[240일차 팔굽혀펴기 턱걸이 운동효과]

생활이 안정된 덕분에

운동을 시작할 때처럼 매일 운동을 할 여유가 생겼고

집에 기구를 설치하지 못해 헬스장을 다니다가

이제야 집에 턱걸이 기구를 다시 설치하였습니다.

문틀에 설치하는 기구를 선택하였는데

그립을 넓게 잡을 수 있는 녀석으로 골라서 설치하였습니다.

설치 사진은 추후 한번 포스팅하겠습니다.

중량을 추가했는데 아직 큰변화는 보이지 않습니다.

고작 10kg 추가해서 그런것일 수도 있겠고

따로 식단관리를 하지는 않는 점

그리고 살이 많은 것도 한 몫하지 싶습니다.

운동을 하고 나서도 특별히 근육통이 있지는 않은 걸로 봐서

운동강도나 갯수를 올려야하나 하는 생각도 드는데

일단은 2년차까지는 10kg로 마무리를 할 예정입니다.

갯수는 미해병대 턱걸이 루틴에서 첫세트로

기준을 잡고 진행하고 있습니다.

중량 10kg로 첫세트에 컨디션에 따라 8~10개 가능하므로

6주차 루틴으로 진행중이고

2세트의 4~5개까지 중량으로 가능합니다.

이후 2세트 남은 갯수 및 3~5세트는 중량없이 진행합니다.

첫 1년차에 중량없이 진행할 때는

힘이 모자랄 때 점프로 올라가고 버티며 내려오는 방법으로

무조건 갯수를 채웠었는데

중량 벨트를 차고는 그러기는 부상위험이 있는 거 같아

가능한 만큼만 하고 있습니다.

그래서 더 진도가 더딘거 같기도 합니다.

2년차에는 10주차 루틴이 가능하도록 목표를 잡고 진행할 예정입니다.

12 / 9 / 7 / 7 / 7 정도 가능하면

어느 정도 효과가 보이지 않을까 생각합니다.