[턱걸이] 팔굽혀펴기 턱걸이 계획 2년차

[팔굽혀펴기 턱걸이 계획]

지난 번 포스팅을 마지막으로

턱걸이 1년 계획을 마쳤습니다.

예고드린대로 이제는

팔굽혀펴기와 중량턱걸이로

운동을 이어가려합니다.

2018/07/13 - [턱걸이 효과 1년차] - [턱걸이] 턱걸이 효과 1년 총정리

턱걸이에 비해서 팔굽혀펴기는

그래도 20개정도는

시작부터 가능하니

진입장벽이 낮지 않나 생각됩니다.

턱걸이의 실패 경험도 있고해서

이번에 팔굽혀펴기는

적어도 발달하는 근육과

어떤자세로 해야할지 정도는

알아보려합니다.

아래를 보시죠

이렇게 매우 다양한 자세가 있고

자세에 따라서 발달하는

근육 또한 달라집니다.

저는 저런 손잡이 같은

운동기구는 없는 관계로

조금 다를 수도 있지만

비슷할거라 생각됩니다.

저의 목표는 최종적으로

어깨가 넓어지는 것이기 때문에

그걸 고려하여 선택해보면

가슴근육과 어깨근육

즉

팔 넓이를 

좁게 한번/넓게 한번

되겠습니다.

어깨근육이야 어깨 넓히는

데에 도움이 되는건 당연하고

가슴근육도 턱걸이와 병행하여

가슴과 등을 발달 시키면

도움이 될 것 같습니다.

중량턱걸이는 이전에 구입한

중량 벨트를 이용하여

수행할 예정입니다.

2016/08/08 - [턱걸이/턱걸이 효과] - 중량 턱걸이 기구 구입

2016/08/13 - [턱걸이/턱걸이 효과] - 중량 벨트 턱걸이 사용 후기

다만 다른점이라면 1년 총정리 글에

요한님이 달아주신 댓글을 참고하여

이전보다는 느린 속도로, 그리고

견갑골에 힘이 들어가도록

자세를 잡아볼 예정입니다.

(이것에 대해서는 추후 포스팅)

수행갯수는 턱걸이할 때

활용했던 미행병대루틴을

다시 진행할 예정입니다.

팔굽혀펴기의 경우 좁게/넓게로

수행을 할 예정이니 시작 첫세트가 12개

중량턱걸이의 경우는 6개로

시작하게 됩니다.

이제 다시 처음부터 시작입니다.

부디 다시 1년후에는

조금 더 제가 원하는 몸에

가까워져 있었으면 좋겠습니다.

운동하는 분들 모두 힘내십시오.