[턱걸이] 턱걸이 강도와 횟수

그러고보니 어느새 여름이라고 부를 수 있는

6월이 됐습니다.

작년만해도 당당히 웃통 벗고

바다에 놀러가는 걸 꿈 꿨었는데

운동도 어렵고 다이어트는 더더욱 어려워

이번에도 얌전히 꽁꽁 싸매고 튜브를 탈 거 같습니다.

어깨를 넓히는 걸 목표로

운동을 하고 있습니다만

회사생활하는 서른살에게는 어깨보다는

배가 안나오는게 관리하는 게

더 중요하다는 생각도 듭니다.

몸은 커졌는데 배도 나와서

이전보다 더 아저씨 같아졌습니다...

푸념은 여기까지 하고

오늘 포스팅을 시작하겠습니다.

[턱걸이 강도와 횟수]

오늘은 턱걸이의 적절한 강도와

그 횟수에 대해 포스팅을 하려합니다.

관련해서는 이전의 댓글을 조언삼아

TUT이론이라는 제목으로 포스팅을

한 적이 있습니다. 

그 이론의 연장선이라고 보시면 될거 같습니다.

2018/09/03 - [턱걸이 자세] - [턱걸이] 턱걸이 강도와 TUT 이론

거창하게 가르쳐드릴 것처럼 시작했지만

같은 내용을 알기 쉽게 설명해주는

동영상이 있어서 소개해드리려 합니다.

유투브에는 '트리거15초'라는 단어로

검색하시면 이분의 동영상을 볼 수 있는데요

몇 가지 소개하자면

1. 근육이 잘 크지 않는다면 ? 1편 횟수

2. 근육이 잘 크지 않는다면 ? 세트간 휴식시간

3. 근육키울래 힘키울래? 운동목적에 맞게 운동하자

이정도 영상을 보시면

저와 같은 궁금증을 가지셨던 분들에게

도움이 될거라 생각합니다.

결론만 먼저 말씀드리면

8~12회 가능한 중량으로 운동

30~60초 휴식 4세트 입니다.

턱걸이에 중량을 추가한 건

맞는 선택이었던걸로 보입니다.

지금 최대로 수행하면 1세트에 8~10회 정도입니다.

그 이후에는 중량 4회 중량없이 4회정도이구요.

12회 4세트가 가능할 때까지 달려야겠네요.

모두들 동영상 즐감하셔요~

같은 분의 다른 동영상들도

많은 도움이 될 듯 싶습니다^^