[턱걸이] 턱걸이 효과 1년 총정리

[턱걸이 효과 1년 총정리]

어느 덧 턱걸이를 시작한 지

1년이라는 시간이 흘렀습니다.

처음에 1개 올라갈 때도

팔이 부들부들 떨렸었는데

지금은 대여섯개로는

자극이 전혀오지 않는

상태가 되었습니다.

턱걸이를 하는 분들

제각각 이유가 있을테지만

대부분은 어깨를 넓히려는,

보기좋은 역삼각형 몸매를 위해서

하고 있지 않나 예상합니다.

저 역시도 타고난 어좁몸매를

탈출하기 위해서 시작하였고

워낙 진행이 더뎌서

블로그라는 동기부여 수단을

동원하기에 이르렀습니다.

포스팅을 하면서 턱걸이를 진행하니

아무래도 혼자 할때보다는 더 열심히,

그리고 몸의 변화도 더 자세히

체크를 할 수 있었습니다.

그렇게 지내온 1년간의 시간,

그 턱걸이의 효과를 정리해보고자

결산 포스팅을 올리게 됐습니다.

1. 턱걸이의 시작

저는 운동을 꾸준히

하는 사람이 아닙니다.

몸매만 보셔도 특별히 언급할

필요도 없어보입니다만

굳이 말씀드리는 이유는

어떤 전문적인 지식이나

특별한 식단 관리

그리고 트레이너나 특별한 운동기구

등을 활용하지 않고도

즉, 그저 일반인이 턱걸이만

꾸준히 해도 어느정도

성과가 있을거라는 걸

증명하기 위함입니다.

일단 시작전 몸매를 보시면

이렇습니다.

정말정말 평범한 몸매입니다.

아마 평균보다 못한 몸일 겁니다.

옷가게에 멋지게 걸려있는

옷을 내가 입으면 흔한 옷,

혹은 맵시 안나는 옷이 되는

그런 몸매입니다.

대부분 그러실거라고 예상해봅니다.

그래서 청바지에 흰셔츠만 입어도

멋있는 그런 몸매를 만들어보려고

시작하게 되었습니다.

다른 운동은 다 배제하고

오로지 턱걸이만... 하는 걸로

2018/06/11 - [턱걸이 준비] - [턱걸이] 운동 시작 전 몸매

2018/06/12 - [턱걸이 준비] - [턱걸이] 운동 계기

2. 턱걸이 계획

턱걸이를 시작하면서 결정할 건

딱 두가지 였습니다.

어디에서? 얼마나?

근처에 놀이터나 학교가 있는 분들은

나가셔서 하고

유산소 운동도 짧게 하고

오시는 게 가장 좋을거라 생각됩니다만

저는 그런게 아닌 관계로

집에 설치하는 걸로 결정했습니다.

아무래도 날씨에 영향도 없을뿐더러

집에서하는 게 더 꾸준히 할 수 

있을거라 생각됐습니다.

부랴부랴 집에 턱걸이 기구를

구입하여 설치하였습니다.

2018/06/15 - [턱걸이 준비] - [턱걸이] 운동 기구

두번째로 얼마나 할까..

설치하자마자 최대로 턱걸이를 해보니

3개정도 할 수 있었습니다.

그나마도 군대있을 때

몇번 시도해본 것 때문에

이 정도라도 가능했습니다.

처음 시도하면 한개도

올라가기 힘듭니다.

점프뛰어 올라간 다음

서서히 내려오는 방식으로

한개를 할 수 있을때까지

근력을 키웠었습니다.

아무튼 현재 상태에서

얼마나 갯수를 수행하는 게

적당할까 알아보던 중

미해병대 루틴이라는 걸

발견하게 되었습니다.

세트도 적당하게 나누어져있고

한주한주 갯수를 조금씩

늘려가는 방식입니다.

일주일을 꾸준히 수행하면

다음주차를 수행하는데

큰무리는 없으면서

운동이 안될정도로 자극이

적을만한 갯수도 아닙니다.

다만 첫세트부터 한번에

6개는 해야하기 때문에

1주차 루틴을 완벽하게

수행할 수 있기까지

시간이 조금 걸렸습니다.

아래와 같이 수행하는 걸로

계획을 잡았습니다.

2018/06/13 - [턱걸이 준비] - [턱걸이] 운동 계획

 

3. 턱걸이 자세 체크

몇개를 할수 있냐만큼 중요한 게

얼마나 정확하게 하고 있느냐도

중요하다고 판단하여

중간중간 자세를 체크하였습니다.

물론 제가 전문적 지식이

있는 건 아니기에

심하게 비뚫어진 자세인지

특별히 부자연스러운 부분이 있는지

정도를 체크하는 수준이었습니다.

그리고 어디에 힘이 들어가고 있나

배를 튕기는 방식으로해서

엉뚱한 곳을 운동하고 있지는 않나

이런 확인이 가능하였습니다.

동기부여도 되는 측면이 있으니

중간중간 동영상 촬영하는 걸

추천드립니다.

4. 턱걸이 효과

서두가 길었습니다만

결국 보여드리고 싶었던 건

턱걸이로 어깨가 넓어지는 지

어느 근육이 발달하는 지 입니다.

결론부터 말씀드리면

턱걸이만으로는 어깨가 넓어지지 않는다.

발달하는 근육은 광배근 및 팔근육

물론 식단관리를 하지 않은 것

운동 강도는 미해병대루틴

이라는 전제조건이 붙습니다.

저와 같은 방식으로, 같은 강도로

운동하시면 비슷한 효과정도만

얻으실 수 있을걸로 생각됩니다.

그러면 사진으로 꼼꼼히 살펴보겠습니다.

턱걸이 1년 간의 효과를

한장으로 정리하면

이 사진 한장이지 싶습니다.

스스로 느끼기에는 그래도

의미있는 변화가 아니었나 생가되지만

처음 보시는 분들에게는

별반 다르지 않네라고

생각하실지도 모르겠습니다.

아무튼 1년동안 저와 같은

강도로 운동을 하시면

이정도의 변화라고 예상하시면 됩니다.

갑자기 비나 김우빈, 박태환 같은

태평양 같은 어깨를 가진

어깨깡패 역삼각형 몸매가

되진 않습니다.

옷위로 보이는 조금은 탄탄해진 느낌

그리고 어깨 아래쪽 가슴부분에서

몇년더하면 역삼각형이 되겠다 싶은

조짐만 살짝 맛볼수 있을 뿐입니다.

실제로 어깨부터 자세히 보면

[턱걸이 어깨 변화]

양쪽 빨간선은 같은 길이입니다.

보시다시피 변화가 없습니다.

근육은 발달했을 지 모르지만

어깨 넓이는 운동 전후 동일합니다.

위를 통해서 예측해볼 수 있는건

세가지

- 어깨넓이는 선천적

- 운동 강도가 부족했음

- 턱걸이는 효과 없음

선척적으로 정해지는거라고 생각하면

너무 불쌍하고 암울하니까

2번과 3번의 이유라고

생각해보기로 했습니다.

그래서 오늘 이후로는

턱걸이 중량 추가,

팔굽혀펴기 병행으로

계속 운동을 이어나갈 예정입니다.

두번째로 광배근 및 등근육을

살펴보겠습니다.

[턱걸이 등근육 및 광배근]

어깨는 그대로지만

등근육은 꽤 발달했습니다.

크게 세부분정도로 나눌 수 있는데

척추옆 근육들, 광배근, 팔근육

이 근육들이 커지고

선명하게 보이게 됐습니다.

옷을 입었을 때

옷 맵시라던지 핏을 좋아지게

하는 부분은 아닌것 같아 아쉽지만

운동으로 자세 교정효과도 있고

위 근육이 발달하면

흔히 말하는 

'덩치'가 커지는 효과

는 있습니다.

운동이후로 주변인으로부터

몸이 좋아진 거 같다라는

얘기는 못들었습니다만

몸이 좀 커진거 같은데? 라는

말을 종종 들었습니다.

일단 평소에 '왜소하다'라는

말로 스트레스를 받고 계신분이면

충분히 효과를 볼 수 있는

운동이 아닐까 생각합니다.

정리하자면 턱걸이 효과는

어깨는 넓어지지 않음

등근육 발달 및 왜소한 몸 탈출

(저와 같은 강도 수행 시)

입니다.

5. 앞으로의 계획

저는 운동을 좋아하지 않고

스포츠를 좋아합니다.

축구처럼 경쟁하는 데에서

흥미를 느끼지 헬스는

도통 꾸준히 할수가 없었습니다.

그래서 그나마 타협을 본게

집에서 하는 맨몸운동이었습니다.

그 중에 하나가 턱걸이였고.

턱걸이를 통해서 시작할 때

목표로 했던 어깨넓히기는

실패했지만 앞으로도 운동은

계속할 예정입니다.

- 중량 턱걸이 시작

- 팔굽혀 펴기 시작

2018/07/16 - [턱걸이 준비] - [턱걸이] 중량 턱걸이 기구

2018/07/17 - [턱걸이 준비] - [턱걸이] 중량 벨트 사용 후기

기존 단순 턱걸이에서

조금만 더 변화를 준

위의 운동을 다시 시작할 계획입니다.

여기서 효과를  본다면

다른 분들께서 이 글을 참고하여

더 효율적으로 운동을 시작할 수

있지 않을까 생각합니다.

마지막 지난 1년간의 몸매 변화

그리고 턱걸이 자세를 담은

영상으로 이 글을 마치겠습니다.

앞으로 저도 여러분도

힘냈으면 좋겠습니다.